Chưa phân loại
6 cách phòng chống bệnh đau vai gáy cho dân văn phòng
Trong các bệnh về xương khớp dân văn phòng mắc phải, đau vai gáy chiếm phần lớn và gây nên những đau đớn và khó chịu cho cuộc sống hàng ngày. Vậy làm cách nào để phòng chống bệnh đau vai gáy cho dân văn phòng?
Ngăn ngừa bệnh đau vai gáy ngay từ đầu sẽ giúp cho dân văn phòng có được một sức khỏe dẻo dai và vững chắc để làm việc lâu dài mà không lo bị đau nhức bả vai và cổ. Để làm được điều đó, trước hết bạn phải có một chiếc ghế làm việc phù hợp. Bạn có thể tham khảo ngay các mẫu ghế nhân viên văn phòng Hòa Phát.
Để hiểu rõ hơn về bệnh đau vai gáy ở dân văn phòng, bạn có thể tham khảo thêm TẠI ĐÂY.
1. Điều chỉnh tư thế ngồi
Tư thế làm việc ảnh hưởng lớn đến hoạt động của các khớp bả vai và đốt sống cổ. Ngồi tư thế không đúng sẽ khiến cho cột sống bị cong vẹo, đồng thời cơ thể dồn trọng lực không đều sẽ làm cho vùng lưng, hông chịu ảnh hưởng nặng nề, gây thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ và đau thắt lưng. Đó cũng chính là nguyên nhân gây ra đau vai gáy
2. Chọn cho mình chiếc ghế làm việc chất lượng
Chính vì thế, bạn nên lựa chọn cho mình một chiếc ghế phù hợp với chiều cao, và không có sự lựa chọn nào tốt hơn một chiếc ghế ngồi Hòa Phát. Hãy sắm cho mình chiếc ghế này ở văn phòng và cả phòng làm việc tại nhà, vì ghế có khả năng thay đổi độ cao nên phù hợp với chiều cao của bàn và nhu cầu của người ngồi.
Ghế giám đốc đem lại tư thế ngồi đúng và thoải mái khi làm việc
3. Thường xuyên vận động
Bạn nên thường xuyên vận động cơ thể khi làm việc lâu với máy tính
Thời gian giải lao không hề lãng phí, bạn chỉ cần đứng lên di chuyển, vận động nhẹ bằng một số động tác cho phần bả vai, cổ và cánh tay, chắc chắn những cơn đau vai và cổ sẽ không kéo đến bạn. Thói quen này sẽ giúp cho bạn có thể làm việc cả ngày mà không hề mệt mỏi hoặc đau nhức toàn thân.
>>>Xem thêm: 6 bài tập cho bệnh đau vai gáy dân văn phòng nên áp dụng mỗi ngày
4. Giữ ấm cơ thể
Trong khi đó, dân văn phòng lại thường xuyên ngồi điều hòa cả ngày, tư thế ngồi ít vận động cộng thêm cái lạnh thấu từ điều hòa làm cho cơn đau vai gáy xuất hiện. Thế nên bạn phải luôn giữ ấm cơ thể, đảm bảo cho hệ tuần hoàn làm việc nhịp nhàng để ngăn ngừa bệnh.
5. Từ bỏ những thói quen xấu
Những thói quen xấu của nhiều người chính là bẻ khớp cổ, khớp cánh tay và cổ tay khi đau mỏi, mặc dù điều đó đem lại sự thoải mái và dễ chịu nhất thời, nhưng chính nó lại là nguyên nhân gây nên thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm. Bạn nên từ bỏ thói quen này và thay vào đó là học cách mát xa nhẹ nhàng cho vùng bả vai và cổ.
Một thói quen khác là nghe điện thoại bằng cách áp điện thoại vào tai và giữ bằng vai, với nhiều nhân viên văn phòng bận rộn, đây là cách để tiết kiệm thời gian, vừa giao tiếp với khách hàng vừa làm việc trên máy tính. Tuy nhiên, thói quen này sẽ làm ảnh hưởng tới khớp cổ và bả vai, khiến cho các bó cơ ở đây bị xoắn vặn và chèn ép, nếu giữ tư thế này lâu sẽ khiến cho các khớp vai và cổ tê mỏi và đau đớn.
6. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý
Làm việc quá sức cũng là nguyên nhân gây nên bệnh đau vai gáy, đơn giản là bởi vì các cơ hoạt động quá công suất, bị kéo căng nên tình trạng đau nhức sẽ diễn ra. Thế nên bạn nhớ làm việc vừa phải, nghỉ giải lao để cơ thể lấy lại sức và hoạt động tiếp.
Xem thêm: Tác hại của bệnh đau vai gáy.
